{"id":34,"date":"2026-09-13T18:23:15","date_gmt":"2026-09-13T18:23:15","guid":{"rendered":"https:\/\/brincashen.pl\/?page_id=34"},"modified":"2026-10-27T07:20:27","modified_gmt":"2026-10-27T07:20:27","slug":"blogowo","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/brincashen.pl\/blogowo\/","title":{"rendered":"Blogowo"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n \t\t
\n\t\t\t\t\t

Oto jak stara\u0142em si\u0119 by\u0107 zdyscyplinowany.<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

By zmieni\u0107 co\u015b w \u017cyciu postanowi\u0142em, \u017ce zadbam najpierw o dyscyplin\u0119 w swoim umy\u015ble. Przez 32 lata nie potrafi\u0142em nawet wsta\u0107 z \u0142\u00f3\u017cka zaraz po d\u017awi\u0119ku budzika. Z racji na rodzaj wykonywanej pracy, moje poranki wygl\u0105da\u0142y r\u00f3\u017cnie \u2013 od wstawania czasem o 5 w ci\u0119\u017ckich dniach do wstawania o 12 w wolnych lub nieco lu\u017aniejszych dniach. Zawsze chcia\u0142em jako\u015b unormowa\u0107 czas snu i wstawa\u0107 z budzikiem, ale jako\u015b nigdy nie wychodzi\u0142o. Sprawdza\u0142em r\u00f3\u017cne godziny chodzenia spa\u0107, r\u00f3\u017cne godziny wstawania i nic nie dawa\u0142o oczekiwanego rezultatu, bo zawsze po przebudzeniu by\u0142o \u2013 jeszcze tylko chwilka. Po czym wstawa\u0142em godzin\u0119, dwie, czy nawet 3 lub 4 godziny po wyznaczonym przez siebie czasie. Zawsze zmienia\u0142em swoj\u0105 praktyk\u0119 jak tylko zaczyna\u0142o by\u0107 pod g\u00f3rk\u0119. A to za p\u00f3\u017ano si\u0119 po\u0142o\u017cy\u0142em, a to budzika nie us\u0142ysza\u0142em, a to nie mia\u0142em potrzeby wsta\u0107 od razu itp. Nast\u0119pstwem tego by\u0142o z\u0142e samopoczucie, my\u015bl, \u017ce znowu zawali\u0142em, co ze mn\u0105 nie tak je\u015bli nawet nie potrafi\u0119 zwlec si\u0119 z \u0142\u00f3\u017cka o konkretnej godzinie.<\/p>

21.04.2026r<\/strong>. rozpocz\u0105\u0142em nauk\u0119 dyscypliny \u2013 wybra\u0142em 1 mo\u017cliwy do wykonania nawyk, tylko 1.<\/p>

Za\u0142o\u017cenie<\/strong> \u2013 wstaj\u0119 o 7, r\u00f3wno z budzikiem<\/p>

Organizm z przyzwyczajenia wy\u0142\u0105czy\u0142 budzik i poszed\u0142 dalej spa\u0107. By wytresowa\u0107 umys\u0142 zaraz po faktycznym przebudzeniu wstawa\u0142em z \u0142\u00f3\u017cka 10 razy (metoda Miyamoto Musashiego), na zasadzie \u2013 nie chcesz wsta\u0107 raz o konkretnej godzinie, to teraz wstaniesz 10 razy.<\/p>

Wstawa\u0142em i k\u0142ad\u0142em si\u0119 z powrotem do \u0142\u00f3\u017cka, by od razu wsta\u0107 i tak 10 razy. By\u0142o to obarczone dyskomfortem i wstydem, bo dziewczyna patrzy\u0142a na mnie jak na g\u0142upiego. Przy pierwszych powt\u00f3rzeniach by\u0142o ca\u0142kiem \u015bmiesznie, ale po 10 razie czu\u0142em jak mnie skr\u0119ca z bezsensowno\u015bci wykonania, nazwijmy to, \u0107wiczenia i stwierdzi\u0142em, \u017ce nie chc\u0119 tego wi\u0119cej robi\u0107.<\/p>

22, 23, 24.04<\/strong> kolejne trzy dni wstawa\u0142em r\u00f3wno z budzikiem, o 7. Zupe\u0142nie jakby umys\u0142 nie chcia\u0142 powtarza\u0107 tej dziwnej czynno\u015bci z pierwszego dnia.<\/p>

25.04<\/strong> przyzwyczajenie powr\u00f3ci\u0142o, jeszcze tylko chwilka przerodzi\u0142a si\u0119 w 2 dodatkowe godziny sp\u0119dzone w \u0142\u00f3\u017cku. Pomy\u015bla\u0142em \u201eno nieeee\u201d i zacz\u0105\u0142em wstawa\u0107 10 razy.<\/p>

26.04<\/strong> tym razem wsta\u0142em o 7:40, nadal za p\u00f3\u017ano, wi\u0119c 10 powt\u00f3rze\u0144 wstawania czeka\u0142o.<\/p>

Tego dnia zda\u0142em sobie spraw\u0119 z tego, \u017ce wstawanie dla samego wstawania tak wcze\u015bnie nie ma sensu, doda\u0142em wi\u0119c kolejny element, kolejn\u0105 czynno\u015b\u0107, kt\u00f3ra\u00a0 mia\u0142a pom\u00f3c mi w rozruszaniu si\u0119 po tak nag\u0142ym wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka (tak, wstanie z budzikiem to nadal nag\u0142a, niezrozumia\u0142a dla mojego organizmu czynno\u015b\u0107). Zaraz po ubraniu si\u0119 i porannej toalecie zacz\u0105\u0142em wychodzi\u0107 na \u015bwie\u017ce powietrze, podla\u0107 warzywka w ogr\u00f3dku. Chcia\u0142em te\u017c wprowadzi\u0107 wi\u0119cej ruchu do mojego planu dnia i pomy\u015bla\u0142em, \u017ce dawno nie macha\u0142em kijem, a kiedy\u015b co jaki\u015b czas lubi\u0142em to robi\u0107.<\/p>

Za\u0142o\u017cenie<\/strong> \u2013 wstaj\u0119 o 7, r\u00f3wno z budzikiem, po ogarni\u0119ciu si\u0119 id\u0119 podla\u0107 ogr\u00f3dek, po po\u0142udniu przez 10-15 minut wykonywa\u0107 proste techniki rotacyjne kijem.<\/p>

27.04<\/strong> kolejny dzie\u0144, wsta\u0142em 7:10, nie jest to r\u00f3wno z budzikiem, ale stwierdzi\u0142em, \u017ce nie jestem tyranem i jaki\u015b margines b\u0142\u0119du mog\u0119 sobie pozostawi\u0107, wi\u0119c nie robi\u0142em karnych powt\u00f3rze\u0144. Zgodnie z planem wyszed\u0142em na zewn\u0105trz i oporz\u0105dzi\u0142em warzywka. Po po\u0142udniu, bli\u017cej wieczora przypomnia\u0142o mi si\u0119 o kiju, z ustawionym czasem zacz\u0105\u0142em nim kr\u0119ci\u0107, przez ustalone 10 min.<\/p>

28, 29.04<\/strong> wsta\u0142em kolejno o 8:40 i 8:20. Bez karnych powt\u00f3rze\u0144. \u00a0Op\u00f3\u017anione wstawanie nie pozwoli\u0142o mi wyj\u015b\u0107 na zewn\u0105trz. Czu\u0142em si\u0119 troch\u0119 \u017ale z tym, \u017ce mam proste zadanie jakim jest podlewanie warzyw, nied\u0142ugo po obudzeniu i nie potrafi\u0142em si\u0119 z niego wywi\u0105za\u0107. Prawd\u0119 m\u00f3wi\u0105c, by\u0142o to moje pierwsze zobowi\u0105zanie wobec samego siebie, po tylu tatach \u017cycia. Do tej pory robi\u0142em rzeczy, kt\u00f3re inni mi narzucali. Koniec ko\u0144c\u00f3w, warzywa podla\u0142em p\u00f3\u017aniej po po\u0142udniu, a trening z kijem przed samym snem.<\/p>

30.04 \u2013 8.05<\/strong> ca\u0142y ten tydzie\u0144 wstawa\u0142em r\u00f3wno z budzikiem, bez zaj\u0105kni\u0119cia, bez negocjacji. Godzina 7, alarm wyje, ja wstaj\u0119. Nie s\u0105dzi\u0142em, \u017ce to mo\u017ce by\u0107 takie proste. Jakby to stwierdzenie sprzed tygodnia, \u017ce \u201enie potrafi\u0119 wywi\u0105za\u0107 si\u0119 z w\u0142asnych zobowi\u0105za\u0144\u201d co\u015b we mnie zmieni\u0142o, co\u015b klikn\u0119\u0142o. Plus ogr\u00f3dek zawsze podlany (no chyba, \u017ce akurat pada\u0142o). Mimo wszystko, wychodzi\u0142em z domu nawet na 2-3 minuty. Je\u015bli chodzi o trening z kijem, wrzuci\u0142em go do porannych czynno\u015bci, a to dla tego, \u017ce zdarzy\u0142o si\u0119 klika razy w ci\u0105gu tego tygodnia, \u017ce przypomina\u0142o mi si\u0119 o tym dopiero tu\u017c przed spaniem, ale chcia\u0142em i to zobowi\u0105zanie \u201ecodziennego ruchu\u201d kontynuowa\u0107, wi\u0119c zm\u0119czony, prawie na \u015bpi\u0105co, macha\u0142em tym kijem. Wiedzia\u0142em, \u017ce b\u0119dzie ci\u0119\u017cko rano jakkolwiek si\u0119 rusza\u0107, bo zwykle by\u0142em leniwy i zwyczajnie nie mia\u0142em ochoty na takie rzeczy. Ale jak si\u0119 okaza\u0142o, nawet daje mi to wi\u0119cej energii na start.<\/p>

Test 9.05<\/strong>\u2026 aby wyrobi\u0107 si\u0119 ze swoimi nowo nabytymi nawykami przed prac\u0105 musia\u0142em wsta\u0107 wcze\u015bniej. 5:30. Kosmos! Jeszcze tydzie\u0144 temu bym si\u0119 zap\u0142aka\u0142, ale uzna\u0142em, \u017ce skoro potrafi\u0119 wsta\u0107 o 7, r\u00f3wno z budzikiem, to czemu nie zrobi\u0107 tego samego o 5:30 \u2013 budzik dzwoni, ja wstaj\u0119. Sprawd\u017amy.<\/p>

9.05<\/strong> 5:30, budzik dzwoni, ja wstaj\u0119, jakby nie by\u0142o przeszk\u00f3d. Zrobi\u0142em co mia\u0142em zrobi\u0107, warzywa podlane, kij pomachany i zosta\u0142a mi jeszcze chwila dla siebie. By\u0142em w pot\u0119\u017cnym szoku. Musia\u0142em to powt\u00f3rzy\u0107 nast\u0119pnego dnia, ale skoro raz si\u0119 uda\u0142o, to czemu nie mia\u0142oby si\u0119 uda\u0107 po raz kolejny.<\/p>

10.05<\/strong> wsta\u0142em dopiero o 5:45, dzi\u015b by\u0142o ci\u0119\u017cko. Totalnie nie wyspany, zm\u0119czony, organizm w szoku. Poprzedniego dnia by\u0142o \u0142atwiej, bo jakby wi\u0119cej motywacji mia\u0142em, mo\u017ce nazwa\u0107 to adrenalin\u0105, \u017ce robi\u0119 co\u015b kosmicznego. A dzi\u015b , by\u0142o po prostu to samo. Dodatkowo ma\u0142o snu. Mimo wszystko odb\u0119bni\u0142em (s\u0142owo u\u017cyte specjalnie, bo tak to wygl\u0105da\u0142o) swoj\u0105 rutyn\u0119.<\/p>

Mam szalony pomys\u0142. Skoro uda\u0142o mi si\u0119 wstawa\u0107 przed 6 te ostatnie dwa dni, to w sumie m\u00f3g\u0142bym da\u0107 rad\u0119 wstawa\u0107 tak codziennie. \u201eB\u0119d\u0119 chodzi\u0142 wcze\u015bniej spa\u0107 i dam rad\u0119\u201d \u2013 zmotywowany i ciekawy umys\u0142. A \u017ce mam ju\u017c \u201esolidny\u201d nawyk wstawania z budzikiem, podlewanie ogr\u00f3dka i trening z rana, to dodajmy co\u015b kolejnego. Pisanie. Nie wiem co mia\u0142bym pisa\u0107, jak, po co i dlaczego, ale skoro rano mam jeszcze par\u0119 chwil wolnych, to wykorzystam je w\u0142a\u015bnie na to.<\/p>

Za\u0142o\u017cenie<\/strong> \u2013 wstaj\u0119 o 5:30, poranne rotacje kijem (10 min rozruchu), podlewanie ogrodu (czytaj: wychodzenie na \u015bwie\u017ce powietrze), pisanie.<\/p>

11-17.05<\/strong> wstawa\u0142em o 5:30, podlewa\u0142em ogr\u00f3d (chyba, \u017ce pada\u0142o, to tylko wychodzi\u0142em na zewn\u0105trz), trenowa\u0142em z kijem \u2013 wszystkie te nawyki staj\u0105 si\u0119 coraz mocniejsze i w zasadzie nie musz\u0119 o nich my\u015ble\u0107, po prostu robi\u0119 zamiast dyskutowa\u0107 czy mam no to ochot\u0119. Pisanie \u2013 na pocz\u0105tku zapisa\u0142em pytania z filmu na YT, kt\u00f3ry mnie zafascynowa\u0142, w kolejnym dniu co\u015b podobnego, par\u0119 zda\u0144, raz nie pisa\u0142em, bo wsta\u0142em z 20-sto minutowym op\u00f3\u017anieniem, drugi raz, sobota, nie zd\u0105\u017cy\u0142em pisa\u0107 przed prac\u0105. W niedziel\u0119 te\u017c nie pisa\u0142em rano, ale du\u017co zapisa\u0142em po po\u0142udniu.<\/p>

Ju\u017c mi chodzi po g\u0142owie kolejna rzecz, kt\u00f3r\u0105 m\u00f3g\u0142bym robi\u0107 (nagrywanie filmik\u00f3w), ale najpierw chc\u0119 utrwali\u0107 te nawyki, kt\u00f3re ju\u017c mam, \u017ceby nie za du\u017co naraz, \u017ceby m\u00f3j system si\u0119 nie zawali\u0142 z przeci\u0105\u017cenia. Ma\u0142e kroczki zgodnie z filozofi\u0105 Kaizen \u2013 codziennie o 1% lepiej ni\u017c wczoraj.<\/p>

18-24.05<\/strong> Filozofia Wabisabi m\u00f3wi, \u017ce pi\u0119kno ukryte jest w niedoskona\u0142o\u015bci, a nie w perfekcji. Trzymam si\u0119 tego, bo ten tydzie\u0144 by\u0142 ci\u0119\u017cki je\u015bli chodzi o wstawanie z budzikiem. Ze dwa dni by\u0142y takie, \u017ce z alarmem zerwa\u0142em si\u0119 na r\u00f3wne nogi, ale pozosta\u0142e\u2026 godzina po d\u017awi\u0119ku pobudki, p\u00f3\u0142 godziny, a to jaka\u015b dyskusja ze sob\u0105, \u017ce mo\u017ce by pole\u017ce\u0107 jeszcze 5 minut. Tak, powr\u00f3ci\u0142 ten g\u0142os, kt\u00f3ry stara\u0142em si\u0119 sumiennie odrzuca\u0107 przez miesi\u0105c. W kolejnym tygodniu b\u0119d\u0119 k\u0142ad\u0142 si\u0119 wcze\u015bniej do spania, bo 5-6 godzin to jednak dla mnie za ma\u0142o i zak\u0142adam, \u017ce to dla tego, mia\u0142em trudno\u015bci ze wstawaniem. Poranny rozruch sam z siebie zosta\u0142 wyd\u0142u\u017cony czasem nawet do 30 min (z pocz\u0105tkowych 15 min). Wysz\u0142o to naturalnie bo poczu\u0142em, \u017ce dobrze by\u0142oby si\u0119 porozci\u0105ga\u0107 i porolowa\u0107 spi\u0119te miejsca w ciele. Wychodzenie na \u015bwie\u017ce powietrze pozostaje bez zmian. Je\u015bli chodzi o pisanie, staram si\u0119 codziennie co\u015b zapisa\u0107, czy to przemy\u015blenie, czy wpis w dzienniku. Przy bardziej zabieganym dniu mo\u017ce si\u0119 nie uda\u0107, ale tu te\u017c dzia\u0142a Wabisabi. Musz\u0119 jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ceby filozofia ta nie by\u0142a cichym przyzwoleniem na codzienne odpuszczanie sobie danej czynno\u015bci, poniewa\u017c jest to ukryta pu\u0142apka, kt\u00f3ra zaprowadzi mnie do pocz\u0105tku mojej nauki dyscypliny. \u201eUtrata jednego dnia to przypadek, utrata dw\u00f3ch dni to ju\u017c pocz\u0105tek nowego nawyku\u201d.<\/p>

Zauwa\u017cy\u0142em te\u017c, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 domowych zada\u0144 robi\u0119 bez \u201enie chce mi si\u0119\u201d. Nie wiem czy to ma zwi\u0105zek z tymi porannymi nawykami, ale je\u015bli tak, to jestem pod wra\u017ceniem, bo w takim razie ta pierwsza godzina po obudzeniu si\u0119 faktycznie determinuje to jak b\u0119dzie wygl\u0105da\u0107 ca\u0142y dzie\u0144. Przynajmniej tak mawia\u0142 Miamoto Musashi.<\/p>

25-31.05<\/strong> Bior\u0105c pod uwag\u0119 za\u0142o\u017cenie, \u017ce mam wstawa\u0107 o 5:30 to tydzie\u0144 zacz\u0105\u0142 si\u0119 \u017ale, poniewa\u017c wsta\u0142em dopiero o 8. Nawet nie s\u0142ysza\u0142em budzika, albo nie pami\u0119tam, \u017cebym go wy\u0142\u0105cza\u0142, a na pewno by\u0142 ustawiony. Chyba przem\u0119czy\u0142em organizm sypiaj\u0105c po 5-6 godzin (tak jak i tej nocy) i potrzebowa\u0142em odespa\u0107. Na szcz\u0119\u015bcie by\u0142 to wolny poniedzia\u0142ek, wi\u0119c jak ju\u017c si\u0119 zwlek\u0142em z \u0142\u00f3\u017cka to pozosta\u0142e nawyki i tak zosta\u0142y wykonane. By\u0142 to ju\u017c drugi dzie\u0144 z rz\u0119du jak nie wsta\u0142em r\u00f3wno z budzikiem. Musz\u0119 (chc\u0119) si\u0119 wzi\u0105\u0107 w gar\u015b\u0107, faktycznie chodzi\u0107 wcze\u015bniej spa\u0107, bo za bardzo rozlu\u017ani\u0142em ten nawyk w poprzednim tygodniu.<\/p>

We wtorek wszystko wykonane, powiedzia\u0142bym perfekcyjnie. Pobudka o 5:30, rozruch 30 min, ogr\u00f3d podlany, herbatka zrobiona i notatka wykonana. Gotowy na dzie\u0144!<\/p>

\u015aroda. Wsta\u0142em godzin\u0119 p\u00f3\u017aniej. Nie s\u0142ysza\u0142em budzika. Po\u0142o\u017cy\u0142em si\u0119 o 22, wi\u0119c mia\u0142em 7 i p\u00f3\u0142 godziny snu (zak\u0142adaj\u0105c, \u017ce wstan\u0119 o czasie). Nie bardzo rozumiem jak to dzia\u0142a. Przez prawie trzy tygodnie, wstawa\u0142em bez zaj\u0105kni\u0119cia, r\u00f3wno z budzikiem, a teraz nagle takie problemy, jakby organizm chcia\u0142 wr\u00f3ci\u0107, do tego co by\u0142o czyli d\u0142ugiego spania ile wlezie. Mo\u017ce to ta s\u0142awetna motywacja si\u0119 wyczerpa\u0142a i dopiero teraz zaczynam czu\u0107 o co chodzi w dyscyplinie? Nie wiem. Pozosta\u0142e nawyki s\u0105 praktykowane codziennie, najtrudniejsze jest wstawanie, zw\u0142aszcza jak nie\u015bwiadomie wy\u0142\u0105czam budzik. Mo\u017ce telefon w dalszej odleg\u0142o\u015bci od \u0142\u00f3\u017cka mi u\u0142atwi to przedsi\u0119wzi\u0119cie.<\/p>

Wstawanie z budzikiem ca\u0142e \u017cycie by\u0142o moim utrapieniem, bo nie potrafi\u0142em, nie mog\u0142em, nie mia\u0142em ochoty wstawa\u0107. Teraz mimo wszystko widz\u0119 znaczn\u0105 popraw\u0119.<\/p>

Tak sobie my\u015bl\u0119, \u017ce mo\u017ce za wcze\u015bnie przestawi\u0142em godzin\u0119 pobudki. Na pocz\u0105tku mia\u0142em wstawa\u0107 o godzinie 7, wychodzi\u0142o przez tydzie\u0144 i potem zaaferowany tym, \u017ce uda\u0142o mi si\u0119 wsta\u0107 2 dni z rz\u0119du o 5:30 (bo praca tego wymaga\u0142a) stwierdzi\u0142em, \u017ce czemu nie wstawa\u0107 tak ca\u0142y czas. Zamiast szlifowa\u0107 regularno\u015b\u0107, to po pierwszym sukcesie postanowi\u0142em docisn\u0105\u0107, bo \u201emi si\u0119 spodoba\u0142o\u201d. Niestety nie o to chodzi w dyscyplinie, a przynajmniej na pocz\u0105tku. Teraz to widz\u0119, dlatego pozostawi\u0119 godzin\u0119 5:30 i nie b\u0119d\u0119 wprowadza\u0107 wi\u0119kszych zmian. Bo ju\u017c mi przysz\u0142o do g\u0142owy, \u017ce mo\u017ce powinienem zmieni\u0107 czas chocia\u017c na 6. Ale by\u0142aby to kolejna zmiana, kt\u00f3rych to w pierwszych krokach chcemy unika\u0107.<\/p>

Mia\u0142em te\u017c dzi\u015b wewn\u0119trzn\u0105 wojn\u0119 zatytu\u0142owan\u0105: \u201epo co ja to robi\u0119\u201d. Spodziewa\u0142em si\u0119, \u017ce przyjdzie taki moment. Nie nale\u017cy przywi\u0105zywa\u0107 si\u0119 do tej my\u015bli. Im wi\u0119cej z ni\u0105 przebywamy, tym wi\u0119cej w\u0105tpliwo\u015bci nas nachodzi. I tak jest z ka\u017cdym my\u015bleniem na temat jakiego\u015b naszego projektu, za kt\u00f3ry chcieliby\u015bmy si\u0119 zabra\u0107. Po zapadni\u0119ciu decyzji o wykonaniu danego przedsi\u0119wzi\u0119cia temat powinien zosta\u0107 zamkni\u0119ty, by zrobi\u0107 miejsce kolejnej fazie jak\u0105 jest dzia\u0142anie. Dlatego cz\u0119sto nie mo\u017cemy wcieli\u0107 w \u017cycie naszych plan\u00f3w, bo ci\u0105gle siedzimy w fazie pierwszej \u2013 \u201eCzy powinienem si\u0119 za to zabra\u0107?\u201d, \u201eCzy to ma sens?\u201d, \u201ePo co mi to?\u201d Itp. zamiast skupi\u0107 si\u0119 na dzia\u0142aniu wracamy do tych pyta\u0144. I tu wchodzi nowe s\u0142\u00f3wko \u2013 prokrastynacja, czyli odk\u0142adanie na p\u00f3\u017aniej, przeci\u0105ganie w czasie, bo teraz wa\u017cniejsze jest liczenie li\u015bci na drzewie, ni\u017c to co faktycznie mamy zrobi\u0107. My\u015bli przychodz\u0105 i to nie jest z\u0142e, nienaturalne, czy bez sensu. Umys\u0142 w ten spos\u00f3b chce si\u0119 obroni\u0107 przed czym\u015b czego nie zna. Bo na dobr\u0105 spraw\u0119, nie wiadomo co si\u0119 stanie je\u015bli wejdziemy w nasz projekt na 100%. Albo wielki sukces, albo sromotna pora\u017cka, z kt\u00f3rej trzeba by by\u0142o zaczerpn\u0105\u0107 wiedzy, odrobi\u0107 lekcje, by nast\u0119pnym razem si\u0119 powiod\u0142o.<\/p>

Czwartek. Wsta\u0142em 10 min po budziku. Reszta czynno\u015bci bez zmian.<\/p>

Pi\u0105tek. Wsta\u0142em z budzikiem, spa\u0142em 5,5 h, troch\u0119 jednak kr\u00f3tko. Pozosta\u0142e czynno\u015bci wykonane, poza pisaniem, ze wzgl\u0119du na prac\u0119 od rana. Niby mog\u0142em co\u015b zapisa\u0107 po po\u0142udniu ale zjad\u0142em jak\u0105\u015b zup\u0119 z tak zwanego \u201echi\u0144czyka\u201d, stru\u0142em si\u0119 tym i nawet nie my\u015bla\u0142em o pisaniu czegokolwiek. Po\u0142o\u017cy\u0142em si\u0119 o 22, \u017ceby mie\u0107 wi\u0119cej snu na regeneracj\u0119. (napisane w niedziel\u0119)<\/p>

Sobota. Wsta\u0142em o 7, du\u017co snu, lecz bardziej niewyspany, ale to pewnie przez zatrucie pokarmowe, kt\u00f3re niestety nie ust\u0105pi\u0142o. Budzika nawet nie us\u0142ysza\u0142em. Przez z\u0142e samopoczucie nie wykona\u0142em rano \u017cadnego nawyku, a praca ju\u017c czeka\u0142a. Dopiero wieczorem stwierdzi\u0142em, \u017ce chocia\u017c pomacham przez chwil\u0119 kijem i tak te\u017c zrobi\u0142em, potem tylko prysznic i spa\u0107 o 23. (napisane w niedziel\u0119)<\/p>

Niedziela. Zatrucie odpu\u015bci\u0142o. Wsta\u0142em r\u00f3wno z budzikiem, zastosowa\u0142em metod\u0119 oddalonego od \u0142\u00f3\u017cka telefonu, czyli musia\u0142em wsta\u0107, \u017ceby go si\u0119gn\u0105\u0107. Wzorowo wype\u0142ni\u0142em wszystkie nawyki.<\/p>

1-7.06<\/strong> Poniedzia\u0142ek. Min\u0105\u0142 ju\u017c ponad miesi\u0105c od kiedy zacz\u0105\u0142em wprowadza\u0107 ma\u0142e czynno\u015bci do codziennego \u017cycia. Wiadomo, raz wysz\u0142o lepiej, raz gorzej, ale nauczy\u0142em si\u0119 dw\u00f3ch rzeczy. Po pierwsze, nie poddawaj si\u0119 po pierwszym z\u0142amaniu nawyku, bo to tylko potkni\u0119cie. A potkni\u0119cie cechuje si\u0119 tym, \u017ce nie przestajesz i\u015b\u0107 dalej, tylko na chwil\u0119 zwalniasz, by z\u0142apa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119. Po drugie i wi\u0105\u017ce si\u0119 to z poprzednim, zaufanie do samego siebie. Mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce na pocz\u0105tku moja decyzja o zmianie by\u0142a swojego rodzaju obietnic\u0105 i poprzez ma\u0142e kroczki, kt\u00f3re s\u0105 odzwierciedleniem dotrzymywania sobie obietnic, dochodz\u0119 zmiany to\u017csamo\u015bci. Brzmi brutalnie ale prawda jest taka, \u017ce po zaledwie miesi\u0105cu nie jestem ju\u017c osob\u0105, kt\u00f3ra wstawa\u0142a o 10 czy nawet p\u00f3\u017aniej i tylko marzy\u0142a o wstawaniu wcze\u015bnie rano, \u017ceby zrobi\u0107 trening, tylko ju\u017c czuj\u0119 si\u0119 porannym ptaszkiem wstaj\u0105cym o 5:30 ciesz\u0105cym si\u0119 porannym spokojem i rozp\u0119dem na reszt\u0119 dnia. Oczywi\u015bcie s\u0105 rzeczy, kt\u00f3re musia\u0142em po\u015bwi\u0119ci\u0107 (i jest to s\u0142owo klucz), dla takiego stanu rzeczy. Nie mog\u0119 sobie pozwoli\u0107 na siedzenie do 2 czy 3 w nocy, teraz staram si\u0119 chodzi\u0107 spa\u0107 najp\u00f3\u017aniej o 23. Zdarzy si\u0119 czasem spanie dopiero o p\u00f3\u0142nocy, ale od razu czuje to nast\u0119pnego dnia. Dzi\u0119ki tej zmianie uregulowa\u0142em sobie godziny snu, wydaje mi si\u0119, \u017ce jako\u015b\u0107 snu jest znacznie lepsza i co najwa\u017cniejsze, jak ju\u017c wspomnia\u0142em, mam czas na rozp\u0119d, rozbudzenie si\u0119 i spokojny start dnia, a nie jak to by\u0142o wcze\u015bniej, w zasadzie zawsze, \u017ce wstaj\u0119 z wyrka w ostatnim mo\u017cliwym momencie, szybkie ogarni\u0119cie si\u0119, wyj\u015bcie z domu bez jedzenia, bo ju\u017c nie starczy\u0142o czasu i to wszystko w napi\u0119ciu i pr\u0119dko\u015bci.<\/p>

Wtorek. Zapowiada si\u0119 lu\u017any dzionek. Do tej pory odhacza\u0142em w tabelce wszystkie poranne czynno\u015bci, \u017ceby mie\u0107 kontrol\u0119 nad tym czy o nich pami\u0119tam czy nie. Przesta\u0142em to robi\u0107, poniewa\u017c wychodzenie na powietrze, rozruch i pisanie s\u0105 ju\u017c integraln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 mojego poranka. My\u015bl\u0119, \u017ce na pocz\u0105tku takie odznaczanie ma sens, po te\u017c by sobie przypomina\u0107 o nowych postanowieniach. Po ponad miesi\u0105cu czynno\u015bci i tak s\u0105 wykonywane, jak nie rano, to p\u00f3\u017aniej, a jak jednego dnia czego\u015b nie uda si\u0119 zrobi\u0107, to te\u017c nie ma tragedii. Nie mo\u017cna te\u017c popada\u0107 w paranoje. System jest dla nas, a nie my dla niego. Prowadzenie tabelki z nawykami mo\u017ce przerodzi\u0107 si\u0119 w uci\u0105\u017cliw\u0105 list\u0119 zada\u0144 do wype\u0142nienia, a tego nie chcemy. Dlatego ka\u017cdy idealny plan zatytu\u0142owany \u201eod jutra zmieniam swoje \u017cycie\u201d nie ma sensu, bo zamiast konsekwentnie i powoli zmienia\u0107 siebie, swoje nastawienie i swoje dzia\u0142ania, tak \u017ceby umys\u0142 zd\u0105\u017cy\u0142 si\u0119 zaadaptowa\u0107, chcemy jednym ci\u0105giem zada\u0144 zmieni\u0107 ca\u0142e \u017cycie przyzwyczaje\u0144. Innymi s\u0142owy \u2013 zamiast co\u015b faktycznie zmieni\u0107, dodajemy kolejne zadania. M\u00f3zg si\u0119 przeci\u0105\u017ca i to jest przyczyn\u0105 porzucania po kilku dniach swoich zamierze\u0144. Potem zrzucamy win\u0119 na motywacj\u0119, kt\u00f3ra te\u017c si\u0119 wyczerpa\u0142a i na brak silnej woli, kt\u00f3ra nie mia\u0142a fundamentu, by d\u017awign\u0105\u0107 nasze marzenia i koniec ko\u0144c\u00f3w wracamy do obwiniania siebie, \u017ce jeste\u015bmy za s\u0142abi. Zamkni\u0119te ko\u0142o toczy si\u0119 dalej.<\/p>

\u015aroda. Czuj\u0119 si\u0119 obola\u0142y i og\u00f3lnie zm\u0119czony, ci\u0119\u017cko robi\u0142o mi si\u0119 rozruch. W sumie nie wiem dlaczego. Spa\u0142em 6,5 h jak zwykle w ostatnim czasie (a nawet prawie 7, bo wsta\u0142em 20 min po budziku), wczoraj nie mia\u0142em ci\u0119\u017ckiego treningu (chyba, \u017ce to z poniedzia\u0142kowej capoeiry w\u0142a\u015bnie wesz\u0142o). Mo\u017ce jednak powinienem spa\u0107 d\u0142u\u017cej, \u017ceby mie\u0107 lepsz\u0105 regeneracj\u0119, nie mam poj\u0119cia. Wiem tyle, \u017ce w og\u00f3lnym rozrachunku czuj\u0119 si\u0119 znacznie lepiej, ni\u017c jak mia\u0142em rozregulowany sen. Wtedy zdarza\u0142o si\u0119, \u017ce spa\u0142em 12 godzin, a zdarza\u0142o si\u0119 te\u017c, \u017ce spa\u0142em 3-4 godziny. Teraz te 6,5 godziny to jest standard, czasem zdarzy si\u0119 5,5 godziny snu, ale jest to najcz\u0119\u015bciej dzie\u0144 treningowy, gdzie wracam do domu dopiero ko\u0142o 22:30.<\/p>

Czwartek i Pi\u0105tek. Ciekawe uczucie, \u017ce jeszcze nie tak dawno, bo 2 miesi\u0105ce temu, mo\u017cna powiedzie\u0107 szarpa\u0142em si\u0119 ze sob\u0105 o wcze\u015bniejsze wstawanie, ci\u0119\u017cko mi by\u0142o cokolwiek napisa\u0107, a o jakimkolwiek poruszaniu si\u0119 zaraz po wstaniu mog\u0142em w og\u00f3le zapomnie\u0107. Teraz? Nie mam \u017cadnego problemu z tym wszystkim. Jedna czynno\u015b\u0107 nap\u0119dza drug\u0105. Byleby si\u0119 z tym nie spieszy\u0107 i tak\u017ce nale\u017cy s\u0142ucha\u0107 organizmu. Jednego dnia rozruch jest idealny trwa prawie 40 min i ju\u017c w trakcie mam du\u017co energii, innym razem trwa ledwo 20 min, czuj\u0119 si\u0119 wyczerpany i obola\u0142y, na przyk\u0142ad po ostatnim treningu, jak to mia\u0142o miejsce w \u015brod\u0119. Je\u015bli o pisanie chodzi, m\u00f3zg jest dotleniony po rozruchu i wyj\u015bciu na zewn\u0105trz i jako\u015b tak pisanie samo idzie i tak samo \u2013 raz napisz\u0119 mniej, raz wi\u0119cej, ale ca\u0142y czas jest ta ci\u0105g\u0142o\u015b\u0107.<\/p>

Sobota. Kolejnym krokiem, kt\u00f3ry my\u015bl\u0119 trzeba ju\u017c postawi\u0107, a w zasadzie dwa kroki, s\u0105 nie skrolowanie oraz nie objadanie si\u0119. To s\u0105 rzeczy, kt\u00f3re dla odmiany trzeba wyeliminowa\u0107. Japo\u0144czycy m\u00f3wi\u0105 o najadaniu si\u0119 na 80%. Jest to wskaz\u00f3wka, \u017ceby przesta\u0107 je\u015b\u0107 wcze\u015bniej ni\u017c dopiero gdy czujemy jak jedzenie podchodzi ju\u017c pod korek. Dlatego dobrym pomys\u0142em jest nak\u0142adanie mniejszych ilo\u015bci na talerz. Zamiast robi\u0107 jajecznic\u0119 z 4 jaj i ca\u0142ej kie\u0142basy, we\u017a 2-3 jajka i po\u0142ow\u0119 kie\u0142basy. G\u0142\u00f3wn\u0105 broni\u0105 w takim post\u0119powaniu jest niespieszne jedzenie w skupieniu na posi\u0142ku oraz odczekaniu 20 minut po sko\u0144czeniu. Informacja o pe\u0142nym brzuchu dociera do m\u00f3zgu w oko\u0142o 20 minut i w tym czasie najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niamy b\u0142\u0105d dojadania, bo przecie\u017c jeszcze jest miejsce. My o limicie dowiadujemy si\u0119 zwyczajnie z op\u00f3\u017anieniem, ale jeste\u015bmy ju\u017c wtedy przejedzeni. W tym wypadku te\u017c nale\u017cy s\u0142ucha\u0107 organizmu. Je\u015bli m\u00f3wi, \u017ce ju\u017c wystarczy, to znaczy – ju\u017c wystarczy, a nie \u2013 jeszcze troszk\u0119 mi zosta\u0142o to sobie dojem i mo\u017ce jeszcze ten deserek skubn\u0119. Wczoraj wpad\u0142em w t\u0105 pu\u0142apk\u0119, jad\u0142em pyszn\u0105 zup\u0119 cebulow\u0105, z przyzwyczajenia na\u0142o\u017cy\u0142em pe\u0142en talerz i w pewnym momencie poczu\u0142em, \u017ce nale\u017cy przesta\u0107 je\u015b\u0107, ale zosta\u0142o \u201ejeszcze tylko troch\u0119\u201d (co by\u0142o 1\/5 cz\u0119\u015bci talerza, ale w por\u00f3wnaniu z ca\u0142o\u015bci\u0105, by\u0142o to troch\u0119) i dopcha\u0142em, by wyczy\u015bci\u0107 naczynie. Potem znalaz\u0142em jeszcze miejsce na deser, bo skoro zupka wesz\u0142a, to czemu kawa\u0142ek ciasta mia\u0142by si\u0119 nie zmie\u015bci\u0107. W ten spos\u00f3b znowu sko\u0144czy\u0142em oci\u0119\u017ca\u0142y, z przepe\u0142nionym \u017co\u0142\u0105dkiem, z mieszank\u0105 satysfakcji i wstydu z ty\u0142u g\u0142owy. Aby zachowa\u0107 zdrowie i sprawno\u015b\u0107 dobrze by\u0142oby jednak si\u0119 nie przejada\u0107.<\/p>

Podsumowuj\u0105c, mniej na talerzu oznacza wi\u0119ksz\u0105 szans\u0119 na nie dojadanie. Odczekanie tych 20 min po zjedzeniu mniejszej porcji mo\u017ce faktycznie przynie\u015b\u0107 uczucie pe\u0142nego brzucha. Oraz zawsze i wsz\u0119dzie s\u0142uchaj swojego organizmu, bo wie on wcze\u015bniej ni\u017c m\u00f3zg. A je\u015bli o skrolowanie chodzi, to chyba nie musz\u0119 t\u0142umaczy\u0107. Zabiera czas i daje uzale\u017cniaj\u0105c\u0105, \u0142atw\u0105 dopamin\u0119, kt\u00f3ra sprawia, \u017ce tak ci\u0119\u017cko jest przesta\u0107 patrze\u0107 w ekran.<\/p>

Niedziela. Drugi i ostatni dzie\u0144 warsztat\u00f3w capoeira. Wsta\u0142em dopiero po 7 ze wzgl\u0119du na to, \u017ce p\u00f3\u017ano si\u0119 po\u0142o\u017cy\u0142em spa\u0107, bo dopiero przed 1. Og\u00f3lnie by\u0142o ci\u0119\u017cko jak to w czasie warsztat\u00f3w \u2013 ma\u0142o jedzenia i spokoju, a stanowczo za du\u017co bod\u017ac\u00f3w i wysi\u0142ku. Moje nawyki musia\u0142em ograniczy\u0107 do minimum, ale uda\u0142o mi si\u0119 co\u015b robi\u0107.<\/p>

8-14.06<\/strong> Poniedzia\u0142ek. 5:30, wyczerpany po warsztatach. Wszystko mnie boli, rotacji kije zrobi\u0142em tylko kilka, a pozosta\u0142y czas przeznaczony na rozruch po\u015bwi\u0119ci\u0142em rozci\u0105ganiu pospinanych mi\u0119\u015bni. Troch\u0119 rozmawia\u0142em z lud\u017ami, niekt\u00f3rzy dowiedzieli si\u0119 ode mnie, niekt\u00f3rzy z innych \u017ar\u00f3de\u0142, \u017ce od jakiego\u015b czasu wstaj\u0119 o 5:30. Bior\u0105c pod uwag\u0119 to co pokazuj\u0105 media spo\u0142eczno\u015bciowe, na przyk\u0142ad \u201ewstawanie o \u015bwicie prowadzi do zwyci\u0119stw\u201d, albo \u201eporanne rytua\u0142y najwa\u017cniejsz\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 dnia\u201d (i wiele innych) mo\u017cna by pomy\u015ble\u0107, \u017ce ludzie b\u0119d\u0105 pod wra\u017ceniem \u2013 mo\u017ce to za du\u017ce s\u0142owo, a nawet na pewno, ale s\u0105dzi\u0142em, \u017ce b\u0119d\u0105 to odbiera\u0107 co najmniej jako co\u015b pozytywnego, rozwojowego. Okazuje si\u0119, \u017ce nie by\u0142o takiej osoby. Wszyscy byli sceptycznie nastawieni do tak wczesnej pory (jak z reszt\u0105 i ja kiedy si\u0119 dowiedzia\u0142em ze 2-3 lata temu, czyli na d\u0142ugo przed moim projektem dyscyplina, \u017ce m\u00f3j trener wstaje o godzinie 4:30 i wykonuje jakie\u015b swoje czynno\u015bci rozruchowe \u2013 rozwali\u0142o mi to g\u0142ow\u0119, tak samo jak ludziom teraz dowiaduj\u0105c si\u0119 o mnie). Pytali po co mi to, czemu tak wcze\u015bnie, m\u00f3wili, \u017ce to jeszcze noc, \u017ce dzie\u0144 nie istnieje o tej porze, \u017ce jestem jak jaki\u015b kosmita (m\u00f3wi\u0105c to z delikatnym przek\u0105sem, lecz pozytywnie i kole\u017ce\u0144sko). Jest jak jest, b\u0119d\u0119 dalej robi\u0107 swoje. Mo\u017ce nied\u0142ugo wprowadz\u0119 jakie\u015b zmiany do tego uk\u0142adu, ale jak na razie wszystko si\u0119 sprawdza.<\/p>

Wtorek. Pospa\u0142em do 6:30, po warsztatach jestem wyczerpany i obola\u0142y. Pokazuje mi to, \u017ce powinienem si\u0119 wzmocni\u0107, \u017ceby nie doprowadza\u0107 do sytuacji, kiedy to po ci\u0119\u017cszym dniu czy dniach moje cia\u0142o krzyczy i rozpacza z wycie\u0144czenia chcia\u0142bym doprowadzi\u0107 do sytuacji, kt\u00f3rej warsztatowe weekendy b\u0119d\u0105 tylko kolejnym dniem z treningiem, a nie ci\u0119\u017ckim i g\u0142o\u015bnym maratonem. Dlatego, pomimo cierpi\u0105cych mi\u0119\u015bni, dzisiejszy rozruch by\u0142 nieco inny \u2013 5 min rotacji kijem, 10-15 minut bazy capoeira + kilka minut rozci\u0105gania. Ostatnio odpowiedzia\u0142em sobie na pytania zwi\u0105zane z moim Ikigai \u2013 w skr\u00f3cie m\u00f3wi\u0105c jest to cel \u017cyciowy. Pytania brzmia\u0142y: co kocham?, w czym jestem dobry?, czego potrzebuje \u015bwiat?, za co mog\u0105 mi zap\u0142aci\u0107?. Po analizie wysz\u0142o, \u017ce powinienem skupi\u0107 si\u0119 na Capoeira, pisaniu, grach (w g\u0142\u0119bszym rozumieniu) oraz ciszy i spokoju. Miyamoto Musashi m\u00f3wi\u0142, \u017ce lepiej skupi\u0107 si\u0119 na swoich zaletach, rozwija\u0107 je i osi\u0105gn\u0105\u0107 w nich mistrzostwo, ni\u017c powiela\u0107 kroki innych ludzi i uczy\u0107 si\u0119 wszystkiego, by by\u0107 miernym w wielu dziedzinach. Bo bardziej niebezpieczny jest szermierz, kt\u00f3ry jedno ci\u0119cie \u0107wiczy\u0142 10\u00a0000 razy ni\u017c ten kt\u00f3ry pr\u00f3bowa\u0142, 10\u00a0000 r\u00f3\u017cnych ci\u0119\u0107 po 1 razie. To samo z reszt\u0105 m\u00f3wi\u0142 Bruce Lee o kopni\u0119ciach. Na t\u0119 chwil\u0119 powiedzia\u0142bym, \u017ce te 4 elementy s\u0105 moimi filarami, fundamentami, wok\u00f3\u0142 kt\u00f3rych mog\u0119 budowa\u0107 swoj\u0105 przysz\u0142o\u015b\u0107.<\/p>

Niedziela. Dawno nic nie napisa\u0142em, min\u0119\u0142o kilka dni. Moje pierwsze nawyki wzorowo si\u0119 utrzymuj\u0105, gorzej z tymi nowymi. Jedzenie na 80% jest trudniejsze ni\u017c my\u015bla\u0142em. W zasadzie codziennie si\u0119 czym\u015b przejadam. Nawet je\u015bli jest to tylko jeden posi\u0142ek na dzie\u0144, to i tak uznaj\u0119 to za, nazwijmy to, pora\u017ck\u0119. Dobrym pomys\u0142em by\u0142oby zwyczajne nak\u0142adanie sobie mniejszej porcji, ale czasem na\u0142o\u017cy si\u0119 mimo wszystko za du\u017co, a jak ju\u017c jest na talerzu i zostanie odrobina, to przecie\u017c wyrzuca\u0107 nie b\u0119d\u0119. I tak to si\u0119 toczy. Gorzej jak pojawia si\u0119 jeszcze deser i jest ta my\u015bl, kt\u00f3rej jeszcze ulegam, \u017ce jak ju\u017c i tak zjad\u0142em wi\u0119cej, to ta dodatkowa ilo\u015b\u0107 w postaci ciasta nic nie zmieni. To jest moment w kt\u00f3rym trzeba powiedzie\u0107 \u201enie\u201d. Je\u015bli chodzi o skrolowanie, s\u0105 takie chwile, \u017ce jest super, a jak nawet wejd\u0119 na jakie\u015b rolki, to w miar\u0119 szybko odk\u0142adam telefon, bo sobie przypominam, \u017ceby to zostawi\u0107. Ale czasem\u2026 bior\u0119 ten telefon i nagle jakby m\u00f3zg zachodzi jak\u0105\u015b mg\u0142\u0105 i widz\u0119 tylko ten ma\u0142y ekranik. Niby s\u0142ysz\u0119 z ty\u0142u g\u0142owy t\u0105 my\u015bl o od\u0142o\u017ceniu urz\u0105dzenia, ale hipnoza jest zbyt g\u0142\u0119boka i spoooro czasu mo\u017ce na tym zlecie\u0107.<\/p>

Straszne jest to jak bardzo nie zdajemy sobie sprawy jak nasza \u015bwiadomo\u015b\u0107 ucieka w pewnych momentach. Niby mamy wszystko pod kontrol\u0105, a tu nagle, pafff, ockn\u0119li\u015bmy si\u0119 godzin\u0119 p\u00f3\u017aniej z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 rolek w historii przegl\u0105dania, albo budzimy si\u0119 dwie godziny p\u00f3\u017aniej ni\u017c zak\u0142ada\u0142a nasza 10 minutowa drzemka. My jako ludzko\u015b\u0107 jeste\u015bmy zbyt przem\u0119czeni tym ci\u0105g\u0142ym wy\u015bcigiem szczur\u00f3w i nasze organizmy nam to pokazuj\u0105, bardzo dobitnie, ale zamiast ich pos\u0142ucha\u0107 to wypijamy kolejne dawki kofeiny, \u017ceby jeszcze doci\u0105gn\u0105\u0107 par\u0119 godzin do wieczora, albo wlepiamy spojrzenia w kolorowe ekrany, zalegaj\u0105c na kanapie my\u015bl\u0105c, \u017ce w ten spos\u00f3b odpoczywamy. Cz\u0119sto nawet jest tak, \u017ce niby szukamy rozwi\u0105zania na nasze bol\u0105czki czytaj\u0105c m\u0105dre ksi\u0105\u017cki o rozwoju, ale nigdy nie wcielamy tej wiedzy w \u017cycie, co sprawia, \u017ce nauka staje si\u0119 kolejn\u0105 tani\u0105 rozrywk\u0105 dla naszego m\u00f3zgu lecz o znacznie lepszej reputacji ni\u017c skrolowanie.<\/p>

15-21.06<\/strong> Poniedzia\u0142ek. Pilnowanie si\u0119 i ws\u0142uchiwanie w organizm jest trudne. Jedzenie na 80 % da si\u0119 wyczu\u0107, jest taki moment, \u017ce po prostu zauwa\u017ca si\u0119 w trakcie jedzenia, \u017ce to ju\u017c, przychodzi taka cicha my\u015bl \u201eju\u017c starczy\u201d. Ale to subtelne uczucie walczy z ha\u0142asem pysznego jedzenia, wieloletnich przyzwyczaje\u0144 i naciskiem z otoczenia, bo \u201eprzecie\u017c nie zostawisz takiego niedojedzonego\u201d. Doprowadzili\u015bmy do takiej sytuacji, \u017ce nawet jak ju\u017c wiemy, \u017ce nie powinni\u015bmy doka\u0144cza\u0107 posi\u0142ku z powodu ju\u017c pe\u0142nego \u017co\u0142\u0105dka, to i tak dojadamy, bo \u201enie wypada\u201d zostawi\u0107. Na pewno\u00a0 przydaj\u0119 si\u0119 tutaj asertywno\u015b\u0107 i umiej\u0119tno\u015b\u0107 stawiania granic, kt\u00f3re na szcz\u0119\u015bcie mo\u017cna naby\u0107. Je\u015bli o skrolowanie chodzi, wystarczy zaj\u0105\u0107 g\u0142ow\u0119 czym\u015b innym i stara\u0107 si\u0119 nie my\u015ble\u0107 o telefonie. Kiedy id\u0119 si\u0119 przewietrzy\u0107 z samego rana (jeden z pierwszych nawyk\u00f3w tu opisanych) staram si\u0119 zostawi\u0107 telefon w domu, albo nie wyci\u0105gam go z kieszeni, nawet by zobaczy\u0107 godzin\u0119. Musz\u0119 si\u0119 jednak troch\u0119 pilnowa\u0107, bo w\u0142\u0105czenie apki to tylko dwa klikni\u0119cia, czyli kilka sekund, wi\u0119c mamy (\u201emy\u201d bo wiem, \u017ce nie tylko ja skroluj\u0119) bardzo ma\u0142o czasu na reakcj\u0119 i dobrze by by\u0142o mie\u0107 nawyk braku negocjacji z samym sob\u0105, kt\u00f3ry jest potrzebny tak\u017ce do wstawania r\u00f3wno z budzikiem. Brak negocjacji, brak przestrzeni dla umys\u0142u na podsuwanie propozycji, wym\u00f3wek, czy szalonych pomys\u0142\u00f3w typu \u201ezjedzmy wszyyyystko skroluj\u0105c socialki!\u201d.<\/p>

Czwartek. Nie wiem jak to napisa\u0107. Musz\u0119 jakby walczy\u0107 ze sob\u0105, \u017ceby chcia\u0142o mi si\u0119 wykona\u0107 nawyk, kt\u00f3rykolwiek, kt\u00f3ry zosta\u0142 wdro\u017cony od pocz\u0105tku tego przedsi\u0119wzi\u0119cia. Po dw\u00f3ch miesi\u0105cach umys\u0142 zacz\u0105\u0142 si\u0119 buntowa\u0107. Jest to ciekawe zjawisko, bo bez wprowadzania kolejnej zmiany, nagle ci\u0119\u017cko jest mi wsta\u0107 z budzikiem, mimo, \u017ce staram si\u0119 sypia\u0107 nawet ponad 7 godzin. Skrolowanie wo\u0142a o atencje bardziej ni\u017c kiedykolwiek \u2013 a mo\u017ce zwyczajnie teraz zacz\u0105\u0142em to zauwa\u017ca\u0107, a wcze\u015bniej po prostu chwyta\u0142em za telefon i przegl\u0105da\u0142em. Na szcz\u0119\u015bcie wychodzenie rano na \u015bwie\u017ce powietrze i rozruch pozostaj\u0105, chyba, \u017ce wstan\u0119 za p\u00f3\u017ano i nie mam czasu na ruszanie si\u0119 (tak jak to mia\u0142o miejsce na przyk\u0142ad dzi\u015b rano), wtedy \u0107wicz\u0119 p\u00f3\u017aniej w wolnej chwili, bo jednak czuj\u0119 dyskomfort, \u017ce czego\u015b nie zrobi\u0142em, a powinienem.<\/p>

Przypomnia\u0142em sobie jak dziadek kiedy\u015b mi opowiada\u0142 jak nauczy\u0142 si\u0119 punktualno\u015bci. Codziennie o konkretnej godzinie wrzuca\u0142 do miski 1 ziarenko grochu. A jest to nic innego jak nawyk. Jeden bardzo ma\u0142y nawyk powtarzany codziennie, buduje to\u017csamo\u015b\u0107, buduje zaufanie do samego siebie. Bo je\u015bli obieca\u0142e\u015b sobie, \u017ce b\u0119dziesz wrzuca\u0107 jedno ziarenko grochu do miski, codziennie o tej samej godzinie i faktycznie to wykonujesz, bo jest to na tyle ma\u0142a czynno\u015b\u0107, \u017ce nie masz \u017cadnej wym\u00f3wki, \u017ceby tego nie robi\u0107, to znaczy, \u017ce spe\u0142niasz obietnic\u0119. A je\u015bli potrafisz dotrzyma\u0107 tak ma\u0142ej obietnicy, na pewno poradzisz sobie z wi\u0119kszym zobowi\u0105zaniem.<\/p>

Sobota. Mam wra\u017cenie, \u017ce m\u00f3j organizm zacz\u0105\u0142 totalnie odmawia\u0107 pos\u0142usze\u0144stwa. Nie wsta\u0142em z budzikiem i nie mia\u0142em czasu na poranne czynno\u015bci. Mi\u0119dzy innymi nie zjad\u0142em przed wyj\u015bciem z domu i moje \u015bniadanie odby\u0142o si\u0119 dopiero w po\u0142udnie. Do tego totalnie na nic nie mam ochoty, najlepiej jakbym ca\u0142y dzie\u0144 spa\u0142. Og\u00f3lnie jest masakra. Ale jest tego i plus, kt\u00f3ry mi si\u0119 poskleja\u0142 w g\u0142owie. Bo zanim zacz\u0105\u0142em ten projekt, o kt\u00f3rym mowa tutaj od dw\u00f3ch miesi\u0119cy, to wydaje mi si\u0119, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 dni wygl\u0105da\u0142a w\u0142a\u015bnie tak, albo przynajmniej podobnie. Wstawanie w ostatnim momencie, szybkie ogarni\u0119cie i wyj\u015bcie z domu, popo\u0142udniowe \u015bniadanie, brak ch\u0119ci do czegokolwiek, zm\u0119czenie, rozdra\u017cnienie, g\u0142\u00f3d, bo ca\u0142y czas co\u015b bym jad\u0142, oci\u0119\u017ca\u0142o\u015b\u0107 (poranny rozruch jest jednak pot\u0119\u017cn\u0105 czynno\u015bci\u0105). Maj\u0105c za sob\u0105 te miesi\u0105ce pracy i to dzisiejsze przypomnienie stwierdzam, \u017ce jednak wstawanie z budzikiem o 5:30 nie jest jednak takie z\u0142e.<\/p>

22-28.06<\/strong> \u015aroda. Ostatnie dni by\u0142y tragiczne pod k\u0105tem wstawania z budzikiem, bo zamiast o 5:30 wstawa\u0142em dopiero ko\u0142o 7, raz nawet o 8. Rozum oczywi\u015bcie toczy\u0142 swoj\u0105 batali\u0119 \u2013 \u201enie wstaj\u0119 zgodnie z za\u0142o\u017ceniami, jestem s\u0142aby, nic nie potrafi\u0119 poprowadzi\u0107 tak jakbym chcia\u0142\u201d. Zacz\u0105\u0142em sobie wytyka\u0107, znaczy odpowiednio wcze\u015bniej zda\u0142em sobie z tego spraw\u0119 i tak naprawd\u0119 te wszystkie my\u015bli dzia\u0142a\u0142y niejako w tle. \u201eWidzia\u0142em\u201d je i stara\u0142em si\u0119 nie zwraca\u0107 na nie uwagi, ale mimo wszystko da\u0142o si\u0119 odczu\u0107 gorsze og\u00f3lne samopoczucie. A nie wa\u017cne dla m\u00f3zgu by\u0142o to, \u017ce pozosta\u0142e nawyki zosta\u0142y wykonane mimo wszystko. My\u015bl\u0119, \u017ce to jest ten moment, w kt\u00f3rym ludzie sobie odpuszczaj\u0105 swoje dzia\u0142ania (bez wzgl\u0119du na ich tematyk\u0119 \u2013 czy to za\u0142o\u017cenie nowej firmy, napisanie ksi\u0105\u017cki, czy jak w moim przypadku \u201enauka dyscypliny\u201d), bo ju\u017c \u201eprzegrali\u201d, wi\u0119c nie ma co ci\u0105gn\u0105\u0107 dalej tematu. W takim momencie motywacji nie ma, a je\u015bli polegamy w\u0142a\u015bnie na niej, to nasze za\u0142o\u017cenia lec\u0105 od razu do kosza. Dyscyplina jest wtedy, kiedy robimy rzeczy pomimo braku ch\u0119ci ich wykonania. Gdy w naszym organizmie pojawia si\u0119, zapewne znane wszystkim, napi\u0119cie, taki bunt, niech\u0119\u0107 na t\u0105 konkretn\u0105 rzecz. Wtedy w\u0142a\u015bnie, trzeba dzia\u0142a\u0107. A jak si\u0119 nie powiedzie w danym momencie, to nie odpuszczamy i robimy kolejnym razem. Nasz umys\u0142 ca\u0142y czas si\u0119 uczy. Je\u015bli przy takim napi\u0119ciu odpu\u015bcimy, tematem lekcji jest \u201eIm bardziej si\u0119 napn\u0119, zestresuj\u0119, tym wi\u0119ksza szansa, \u017ce organizm odpu\u015bci sobie dzia\u0142anie.\u201d, co powoduje coraz wi\u0119ksze spi\u0119cia przy kolejnych pr\u00f3bach. Natomiast gdy wykonamy czynno\u015b\u0107 podczas napi\u0119cia, umys\u0142 widzi, \u017ce nie ma co si\u0119 tak blokowa\u0107,\u00a0 bo organizm i tak zrobi robot\u0119, wi\u0119c z czasem ten \u015bcisk b\u0119dzie mniejszy. To troch\u0119 jak z lodowatym prysznicem czy k\u0105piel\u0105. Na pocz\u0105tku jak si\u0119 do tego zabiera\u0142em ca\u0142y dr\u017ca\u0142em na sam\u0105 my\u015bl, \u017ce ch\u0142\u00f3d cieczy mo\u017ce sp\u0142yn\u0105\u0107 po mojej sk\u00f3rze. Z czasem zimny prysznic wcale nie sta\u0142 si\u0119 przyjemniejszy czy \u0142agodniejszy. Umys\u0142 doskonale zdaje sobie spraw\u0119, \u017ce za chwil\u0119 b\u0119dzie musia\u0142 zawalczy\u0107 o \u017cycie, ale \u0142atwiej przychodzi dzia\u0142anie mimo tego \u201ekrzyku\u201d rozpaczy. R\u00f3b mimo braku ch\u0119ci, a krok po kroku dojdziesz do momentu, gdzie nie b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 si\u0119 doczeka\u0107 kiedy znowu lekko prze\u015blizgniesz si\u0119 przez to umys\u0142owe napi\u0119cie.<\/p>

Przytocz\u0119 teraz 7 japo\u0144skich zasad, dzi\u0119ki kt\u00f3rym dyscyplina staje si\u0119 \u0142atwiejsza do zrozumienia i pomagaj\u0105 mi nie tylko w mojej \u201enauce dyscypliny\u201d, ale i og\u00f3lnie i\u015b\u0107 przez \u017cycie (o niekt\u00f3rych ju\u017c wspomnia\u0142em w tych notatkach):<\/p>

Kaizen<\/strong> \u2013 to ci\u0105g\u0142e doskonalenie metod\u0105 ma\u0142ych krok\u00f3w, by\u0107 codziennie o 1% lepszym.<\/p>

Shoshin<\/strong> \u2013 umys\u0142 pocz\u0105tkuj\u0105cego \u2013 idea zachowania pokory i ciekawo\u015bci kogo\u015b kto ci\u0105gle si\u0119 uczy.<\/p>

Gaman<\/strong> \u2013 wytrwa\u0142o\u015b\u0107, zdolno\u015b\u0107 do znoszenia dyskomfortu.<\/p>

Shuhari<\/strong> \u2013 3 etapy mistrzostwa, Shu \u2013 przestrzeganie zasad, Ha \u2013 \u0142amanie zasad, Ri \u2013 wykraczanie poza nie.<\/p>

Ichigo Ichie<\/strong> \u2013 tu i teraz, ka\u017cda chwila jest unikalna, niepowtarzalna, wi\u0119c b\u0105d\u017a obecny i doceniaj co masz.<\/p>

Wabi Sabi<\/strong> \u2013 pi\u0119kno w niedoskona\u0142o\u015bci, nie b\u0105d\u017a idealny, akceptuj swoje potkni\u0119cia.<\/p>

Ikigai<\/strong> \u2013 oznacza \u201epow\u00f3d do \u017cycia\u201d. To filozofia odnajdywania g\u0142\u0119bokiego sensu, szcz\u0119\u015bcia i motywacji w codziennym wstawaniu z \u0142\u00f3\u017cka.<\/p>

Sobota. My\u015bl\u0119, \u017ce to wstawanie o 5:30, odesz\u0142o w niepami\u0119\u0107 dla mojego umys\u0142u. Mo\u017ce raz uda\u0142o mi si\u0119 to zrobi\u0107 w ostatnim czasie. Mimo wszystko wstaj\u0119 przed 7 (tak\u017ce w wolne dni), bardziej wypocz\u0119ty, bo nauczy\u0142em si\u0119 chodzi\u0107 wcze\u015bniej spa\u0107, lecz niestety cierpi\u0105 na tym poranne nawyki, bo nie mam kiedy ich wykona\u0107. Z jednej strony mam wra\u017cenie, \u017ce zawali\u0142em ca\u0142e to wdra\u017canie dyscypliny. Z drugiej jednak strony, \u0142atwiej mi przychodzi wykonywanie zada\u0144, kt\u00f3rych nie bardzo mam ochot\u0119 wykonywa\u0107. Wiem, \u017ce to do\u015bwiadczenie nie posz\u0142o w las, poniewa\u017c, po pierwsze, ca\u0142y ten tekst to pokazuje \u2013 pisz\u0119. Raz mniej, raz wi\u0119cej, co\u00a0 dzie\u0144 lub z przerwami, ale pisz\u0119. A po drugie, udowodni\u0142em sobie, \u017ce potrafi\u0119 wstawa\u0107 na zawo\u0142anie budzika, nawet o 5:30, \u017ce mog\u0119 si\u0119 rano rozrusza\u0107 i zaczerpn\u0105\u0107 \u015bwie\u017cego powietrza. Teraz nawet je\u015bli uwa\u017cam, \u017ce si\u0119 cofn\u0105\u0142em w rozwoju, to wiem, \u017ce rozw\u00f3j nie jest prostolinijny. To jest bardziej jak spirala \u2013 niby si\u0119 cofasz, ale i tak jeste\u015b poziom wy\u017cej.<\/p>

Doszed\u0142em do wniosku, \u017ce nie bra\u0142em do tej pory pod uwag\u0119 czynnika zewn\u0119trznego jakim jest \u015brodowisko. Mocno stara\u0142em si\u0119, co my\u015bl\u0119, \u017ce i tak mi wychodzi\u0142o, zmieni\u0107 sw\u00f3j spos\u00f3b funkcjonowania my\u015bl\u0105c, \u017ce to wystarczy. To do\u015bwiadczenie pokaza\u0142o mi jak si\u0119 myli\u0142em. Dobrym przyk\u0142adem jest ch\u0119\u0107 wcze\u015bniejszego chodzenia spa\u0107. Chcie\u0107 mo\u017cna, jak jest si\u0119 samemu w miejscu zamieszkania, to mo\u017ce by\u0107 to stosunkowo proste, ale je\u015bli s\u0105 inne osoby w domu, kt\u00f3rym nie mo\u017cna odm\u00f3wi\u0107 swojej uwagi, tworz\u0105 si\u0119 schody utrudniaj\u0105ce wykonania zamierzonej czynno\u015bci. Na szcz\u0119\u015bcie swoj\u0105 postaw\u0105 te\u017c mo\u017cna wp\u0142yn\u0105\u0107 na inne osoby, \u017ceby to one chodzi\u0142y spa\u0107 wcze\u015bniej, albo przynajmniej da\u0142y spok\u00f3j nam. Niestety wymaga to czasu. Raz mniej, raz wi\u0119cej, ale jest to czynnik niezb\u0119dny dla ka\u017cdej zmiany. W samotno\u015bci, w odosobnieniu, tak jak \u017cy\u0142 Miyamoto Musashi, \u0142atwiej jest skupi\u0107 si\u0119 na sobie i wprowadza\u0107 zmiany , ni\u017c kiedy musimy dostroi\u0107 tempo rozwoju nie tylko do samych siebie ale swoich towarzyszy z najbli\u017cszego \u015brodowiska. Czasem niestety mo\u017ce by\u0107 tak, \u017ce nasza ewolucja nie b\u0119dzie ch\u0119tnie widziana w naszym otoczeniu i przyjdzie moment decyzji, czy chcemy dalej zmienia\u0107 siebie i swoje \u017cycie, czy jednak zostawiamy jak by\u0142o, \u017ceby nie straci\u0107 \u201eswoich\u201d ludzi.<\/p>

29.06 \u2013 5.07 <\/strong>Czwartek. Czuj\u0119, \u017ce prawie wr\u00f3ci\u0142em do ustawie\u0144 fabrycznych. Przesta\u0142em wykonywa\u0107 w zasadzie wszystkie poranne czynno\u015bci. Nie wiadomo czemu. Samo po kolei odchodzi\u0142o i zanim si\u0119 obejrza\u0142em by\u0142em o krok od punktu wyj\u015bcia. Dzi\u015b wsta\u0142em o 6:30, przewietrzy\u0142em si\u0119, po\u0107wiczy\u0142em teraz siedz\u0119 i pisz\u0119. Podczas rozruchu wpad\u0142a mi do g\u0142owy jedna my\u015bl. Zastanawia\u0142em si\u0119 z czym mog\u0105 by\u0107 zwi\u0105zane moje niepowodzenia, s\u0142omiany zapa\u0142 czy brak dyscypliny \/ konsekwencji w dzia\u0142aniu. Odpowied\u017a przysz\u0142a ciekawa. W przeci\u0105gu mojego \u017cycia, zawsze lub w znacznej mierze, moje sukcesy spotyka\u0142y si\u0119 z brakiem zrozumienia, poklasku, w sensie, nie by\u0142y one uwa\u017cane za co\u015b wa\u017cnego. Mo\u017cliwe, \u017ce mimowolnie przyj\u0105\u0142em to za normalne, \u017ce moje sukcesy \/ dzia\u0142ania nie maj\u0105 znaczenia, wi\u0119c organizm stwierdzi\u0142, \u017ce skoro i tak nic nie ma sensu, to po co si\u0119 przeci\u0105\u017ca\u0107. Umys\u0142 nie jest stworzony do wielkich rzeczy. Jego podstawowym zadaniem jest przetrwanie, pozostanie w bezpiecznych, znanych warunkach. Po co wi\u0119c si\u0119 wychyla\u0107? Nawet sobie nie wyobra\u017camy jak bardzo s\u0142owa czy zachowania ludzi z naszego \u015brodowiska wp\u0142ywaj\u0105 na nas w czasach dzieci\u0144stwa, skoro w doros\u0142ym \u017cyciu te\u017c wprowadzaj\u0105 zam\u0119t. Potem to si\u0119 ci\u0105gnie za nami jak jaki\u015b rzep i zamiast czerpa\u0107 z \u017cycia to si\u0119 zastanawiamy dlaczego nie mo\u017cemy ruszy\u0107 z miejsca, albo czemu innym wychodzi, a nam nie. Mo\u017cna czyta\u0107 stosy m\u0105drych ksi\u0105\u017cek i rozmawia\u0107 z lud\u017ami, ale s\u0105 pewne rzeczy, kt\u00f3rych nie przeskoczymy, do kt\u00f3rych sami musimy doj\u015b\u0107, dojrze\u0107, kt\u00f3re musimy przepracowa\u0107. Jak tak teraz my\u015bl\u0119\u2026 troch\u0119 masakra, \u017ce mo\u017cna prze\u017cy\u0107 ca\u0142e swoje \u017cycie, nie wiedz\u0105c tak naprawd\u0119 z jakich powod\u00f3w nie podejmowa\u0142o si\u0119 lub porzuca\u0142o czynno\u015bci, kt\u00f3re tak naprawd\u0119 bardzo chcieli\u015bmy, by znajdowa\u0142y si\u0119 w naszym \u017cyciu. I \u017cadne perfekcyjne plany dzia\u0142a\u0144 nie pomaga\u0142y.<\/p>

Jaki\u015b czas temu pomy\u015bla\u0142em, \u017ce je\u015bli ten dokument osi\u0105gnie 10 pe\u0142nych stron tekstu, s\u0142owa te ujrz\u0105 \u015bwiat\u0142o dzienne na mojej stronie czy blogu w Internecie. My\u015bl\u0119, \u017ce nie tylko ja si\u0119 borykam z podobnymi prze\u017cyciami. Mo\u017ce te s\u0142owa komu\u015b pomog\u0105 w jaki\u015b magiczny spos\u00f3b, kto wie. Min\u0119\u0142o troch\u0119 ponad 2 miesi\u0105ce, od pierwszych s\u0142\u00f3w w tym dokumencie. Na pocz\u0105tku by\u0142y to obserwacje stricte dotycz\u0105ce \u201enauki dyscypliny\u201d i nawyk\u00f3w. Z czasem jakby si\u0119 otworzy\u0142em i \u00a0zacz\u0105\u0142em wypluwa\u0107 tu swoje przemy\u015blenia, bardziej lub mniej powi\u0105zane z pocz\u0105tkow\u0105 tematyk\u0105, ale mimo wszystko jest to w miar\u0119 sp\u00f3jny tekst, w kategorii dziennika. Tak wi\u0119c wybi\u0142o 10 stron, czas zacz\u0105\u0107 ogarnia\u0107 rzeczy potrzebne do bloga.<\/p>

6-12.07<\/strong> \u015aroda. Jestem w punkcie wyj\u015bcia. Wcze\u015bniej pisa\u0142em o spirali, \u017ce tak naprawd\u0119 nigdy nie cofamy si\u0119 do tego samego punktu i takie tam, ale teraz totalnie tego nie czuj\u0119. Niby widz\u0119 po sobie, \u017ce chodz\u0119 spa\u0107 wcze\u015bniej, wstaj\u0119 wcze\u015bniej, mo\u017ce nie r\u00f3wno z budzikiem, ale nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c w okolicach godziny 8. Czuj\u0119 si\u0119 totalnym przegrywem, bo znowu za\u0142\u0105cza si\u0119 my\u015blenie: \u201ejak mam cokolwiek zmieni\u0107 w \u017cyciu, skoro nie potrafi\u0119 utrzyma\u0107 tej determinacji, nie mog\u0119 doprowadzi\u0107 dzie\u0142a do ko\u0144ca?\u201d (swoj\u0105 drog\u0105 fajne w prowadzeniu dziennika jest to, \u017ce jak wylewam swoje my\u015bli, w tym wypadku na wirtualny papier, to na te pytania przychodz\u0105 ciekawe odpowiedzi). W pytaniu by\u0142 zawarty jaki\u015b koniec. Jaki \u201ekoniec\u201d? Wa\u017cne jest, \u017ceby sobie u\u015bwiadomi\u0107, \u017ce w samorozwoju nie ma ko\u0144ca. My, jako ludzie,\u00a0 nawet \u015bwiadomie<\/strong> nie chcemy dotrze\u0107 do jakiego\u015b punktu i w nim pozosta\u0107, tylko chcemy si\u0119 ca\u0142y czas rozwija\u0107. W my\u015bl wymienionej ju\u017c wcze\u015bniej filozofii japo\u0144skiej \u2013 na podstawie kt\u00f3rej w zasadzie wystartowa\u0142em z tym, nazwijmy to, projektem \u2013 Kaizen. B\u0105d\u017a jutro o 1% lepsz\u0105 wersj\u0105 siebie ni\u017c jeste\u015b dzi\u015b. Lepszym od siebie, dlatego mo\u017cemy rozwija\u0107 si\u0119 bez przerwy, nie patrz\u0105c na to co robi\u0105 inni, co \u015bwiat zewn\u0119trzny o nas my\u015bli. Zabawne, pisz\u0105c to poczu\u0142em przyp\u0142yw motywacji. Mo\u017ce i nie jest ona najlepszym paliwem do dzia\u0142ania, bo jest tylko chwilowa, ale czasem jest potrzebna, \u017ceby chocia\u017cby wyj\u015b\u0107 z do\u0142ka emocjonalnego, by m\u00f3c wzmocni\u0107 swoje systemy dzia\u0142ania, kt\u00f3re zapobiegn\u0105 wpadaniu w tak\u0105 dziur\u0119 \u017calu do siebie i narzekania, \u017ce jestem za s\u0142aby.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Oto jak stara\u0142em si\u0119 by\u0107 zdyscyplinowany. By zmieni\u0107 co\u015b w \u017cyciu postanowi\u0142em, \u017ce zadbam najpierw o dyscyplin\u0119 w swoim umy\u015ble. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":5,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"site-sidebar-layout":"no-sidebar","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"full-width-container","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"disabled","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"disabled","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"class_list":["post-34","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\nBlogowo - Brinca Shen<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/brincashen.pl\/blogowo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Blogowo - Brinca Shen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Oto jak stara\u0142em si\u0119 by\u0107 zdyscyplinowany. By zmieni\u0107 co\u015b w \u017cyciu postanowi\u0142em, \u017ce zadbam najpierw o dyscyplin\u0119 w swoim umy\u015ble. […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/brincashen.pl\/blogowo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Brinca Shen\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-27T07:20:27+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"37 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/brincashen.pl\\\/blogowo\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/brincashen.pl\\\/blogowo\\\/\",\"name\":\"Blogowo - Brinca Shen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/brincashen.pl\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2026-09-13T18:23:15+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-27T07:20:27+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/brincashen.pl\\\/blogowo\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/brincashen.pl\\\/blogowo\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/brincashen.pl\\\/blogowo\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/brincashen.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Blogowo\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/brincashen.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/brincashen.pl\\\/\",\"name\":\"Brinca Shen\",\"description\":\"Spok\u00f3j, Praca nad sob\u0105, Relaksik\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/brincashen.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/brincashen.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/brincashen.pl\\\/#organization\",\"name\":\"Brinca Shen\",\"url\":\"https:\\\/\\\/brincashen.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/brincashen.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/brincashen.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/cropped-Moje-Logo-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/brincashen.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/cropped-Moje-Logo-1.png\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"Brinca Shen\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/brincashen.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Blogowo - Brinca Shen","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/brincashen.pl\/blogowo\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Blogowo - Brinca Shen","og_description":"Oto jak stara\u0142em si\u0119 by\u0107 zdyscyplinowany. By zmieni\u0107 co\u015b w \u017cyciu postanowi\u0142em, \u017ce zadbam najpierw o dyscyplin\u0119 w swoim umy\u015ble. […]","og_url":"https:\/\/brincashen.pl\/blogowo\/","og_site_name":"Brinca Shen","article_modified_time":"2026-10-27T07:20:27+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"37 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/brincashen.pl\/blogowo\/","url":"https:\/\/brincashen.pl\/blogowo\/","name":"Blogowo - Brinca Shen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/brincashen.pl\/#website"},"datePublished":"2026-09-13T18:23:15+00:00","dateModified":"2026-10-27T07:20:27+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/brincashen.pl\/blogowo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/brincashen.pl\/blogowo\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/brincashen.pl\/blogowo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/brincashen.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Blogowo"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/brincashen.pl\/#website","url":"https:\/\/brincashen.pl\/","name":"Brinca Shen","description":"Spok\u00f3j, Praca nad sob\u0105, Relaksik","publisher":{"@id":"https:\/\/brincashen.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/brincashen.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/brincashen.pl\/#organization","name":"Brinca Shen","url":"https:\/\/brincashen.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/brincashen.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/brincashen.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/cropped-Moje-Logo-1.png","contentUrl":"https:\/\/brincashen.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/cropped-Moje-Logo-1.png","width":500,"height":500,"caption":"Brinca Shen"},"image":{"@id":"https:\/\/brincashen.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/brincashen.pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/34","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/brincashen.pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/brincashen.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/brincashen.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/brincashen.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/brincashen.pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/34\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":170,"href":"https:\/\/brincashen.pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/34\/revisions\/170"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/brincashen.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}